12 Tips Mencegah Diabetes dengan Gaya Hidup Sehat

 12 Tips Mencegah Diabetes dengan Gaya Hidup Sehat

 

1. Membatasi asupan karbohidrat

Salah satu cara yang tepat untuk menghindari penyakit diabetes adalah dengan membatasi jumlah asupan karbohidrat. Karbohidrat memang menjadi sumber energi yang tinggi, namun Anda juga dapat memilih sumber alternative lainnya seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dll dengan jumlah yang tepat. Sebagai contoh, jika Anda ingin mengkonsumsi kentang saat makan malam, maka cobalah untuk menghindari nasi.

2. Menjaga berat badan

Tips lainnya agar tidak terkena diabetes adalah dengan menjaga berat badan. Tahukah Anda bahwa obesitas adalah penyebab utama mengapa seseorang terjangkit penyakit diabetes. Jika Anda berhasil menjaga berat badan tetap ideal, risiko Anda terkena diabetes juga akan menurun.

3. Olahraga rutin

Lalu bagaimana cara untuk menurunkan berat badan? Sangat simpel, yaitu dengan berolahraga secara teratur. Jika Anda berolahraga secara teratur maka berat badan Anda akan terjaga dan produksi insulin dalam tubuh Anda akan mencukupi. Selain itu, olahraga juga akan menjaga tekanan darah Anda tetap normal.

4. Tidur cukup

Selain mencegah penuaan dini, tidur cukup juga mampu mencegah diabetes. Para ahli kesehatan menyarankan tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

5. Kurangi stres

Jika Anda terbiasa mengalami stres, mungkin akan terasa sulit bagi Anda untuk menghindarinya. Ketika Anda mengalami stres tinggi, jantung Anda berdetak lebih cepat dan hormon stres mulai mengalir yang dapat menghambat produksi dan aktivitas insulin. Jadi, cobalah untuk mengendalikan kadar stres Anda dengan melakukan yoga, meditasi atau sekadar jalan-jalan.

6. Hindari merokok

Sudah menjadi rahasia umum jika merokok merupakan biang keladi dari berbagai penyakit, termasuk diabetes. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti demi menghindari komplikasi penyakit yang kelak ditimbulkan seperti diabetes.

7. Kurangi asupan garam

Hambar. Itulah kata yang tepat untuk menggambarkan makanan tanpa bumbu garam. Namun Anda harus berhati-hati dalam mengkonsumsi garam. Garam mampu meningkatkan tekanan darah Anda sehingga dapat menghasilkan peningkatan gula darah Anda.

8. Hindari konsumsi alkohol

Sangat disarankan bagi Anda untuk menghindari alkohol. Pasalnya, alkohol memiliki kalori yang dapat memicu penambahan berat badan. Selain itu, alkohol juga tidak baik untuk kesehatan otak Anda.

9. Periksa luka

Pasien diabetes memiliki risiko terkena infeksi dan sangat sulit disembuhkan jika terluka. Oleh karenanya, luka kecil saja bisa berbahaya bagi penderita diabetes. Jangan pernah mengabaikan luka yang tidak kunjung sembuh.

10. Hati-hati dalam memilih makanan

Menghindari karbohidrat bukan satu-satunya solusi untuk mempertahankan tingkat gula darah Anda. Anda juga harus cerdas dalam memilih makanan. Pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan hindari makanan olahan (junkfood) yang penuh lemak jenuh.

11. Kontrol gula darah

Anda juga perlu untuk memonitor kadar gula darah Anda secara teratur untuk mencegah komplikasi yang ditimbulkan akibat diabetes. Selain itu, periksakan kondisi kesehatan Anda secara teratur.

12. Berkonsultasi dengan dokter

Meski Anda tidak sedang sakit, melakukan medical check-up secara rutin juga dibutuhkan. Hal ini berguna untuk mendeteksi penyakit-penyakit tak kasat mata, seperti diabetes. Lakukan cek kesehatan setidaknya dua kali dalam setahun.